Berdasarkan sumber yang saya dapat, insomnia adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu.
Faktor-faktor yang dapat menyebabkan insomnia :
1. Faktor Psikologi
Stres yang berkepanjangan paling sering menjadi penyabab dari Insomnia jenis kronis, sedangkan berita-berita buruk gagal rencana dapat menjadi penyebab insomnia transient.
2. Problem Psikiatri
Depresi paling sering ditemukan. Bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak anda inginkan, adalah gejala paling umum dari awal depresi, Cemas, Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.
3. Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur. Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat ditanggulangi dengan baik, gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.
4. Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.
5. Gaya Hidup.
Alkohol, rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.
Bagaimana cara mengatasinya?
- Berolahraga dengan teratur, paling sedikit dua atau tiga kali seminggu. beberapa penelitian menyebutkan bahwa berolahraga secara teratur dapat memberikan dampak yang cukup baik untuk kesehatan tubuh. Tubuh yang sehat mampu membuat anda melawan strees yang menyebabkan susah tidur.
- Hindari makanan pemicunya. Kafein dalam kopi dan coklat juga merupakan salah satu pemicunya walau sedikit karena dapat membuat terus terjaga. Disarankan makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat sebelum tidur.
- Buat tempat tidur anda senyaman mungkin. Tempat tidur yang nyaman akan memberikan dampak pada pelepasan rasa lelah tubuh untuk bisa lebih rileks. Ketika tubuh sudah rileks maka akan lebih mudah bagi anda untuk tidur. Buatlah tempat tidur anda seolah tempat pelepas lelah, dengan pencahayaan yang redup, selanjutnya lengkapi dengan aroma terapi yang segar.
- Hindari beraktifitas di tmpat tidur. Tempat tidur sebaiknya hanya digunakan untuk tidur. Jika beraktifitas di tempat tidur akan berdampak hilangnya suasanya tempat tidur sebagai tempat peristirahatan. Perasaan tersebut dapat menggangu mindset otak yang biasanya terprogram untuk mengantuk ketika tubuh berada di tempat tidur jadi tidak mengantuk lagi karena kebiasaan beraktifitas di tempat tidur.
- Mandi dengan air hangat sebelum tidur. Cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rileks betul sebelum tidur.
- Mendengarkan musik yang tenang.
- Hilangkan segala kecemasan pikiran tentang kesalahan yang telah anda perbuat pada hari hari itu atau pun pikiran tentang rencana besok.
- Berdoa sebelum anda memejamkan mata agar anda dapat tidur dengan nyenyak.
Selamat mencobaaa :)
Sumber:
http://id.wikipedia.org/wiki/Insomnia
http://www.sahabatsehat.info/2012/11/cara-mengatasi-insomnia.html
http://lifestyle.kompasiana.com/catatan/2011/06/05/apakah-insomnia-itu-suatu-penyakit/
0 komentar:
Posting Komentar